부모가 스트레스를 관리하는 간단하고 입증된 방법

 

부모가 되는 것은 행복과 사랑에서 걱정과 두려움에 이르기까지 감정의 롤러코스터를 가져올 수 있습니다. 스트레스가 전혀 없습니다!  

스트레스는 모든 사람에게 발생하며 정상적인 인간 반응입니다. 약간의 스트레스는 일상 생활에도 유용할 수 있습니다. 집중하고 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 스트레스는 너무 많이 받거나 너무 오래 지속되면 피로와 소진으로 이어질 수 있어 해로울 수 있습니다.  

삶의 많은 요구 사항은 일, 관계 및 부모가 되는 저글링과 같은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 이러한 요구 사항을 처리하는 데 방해가 될 수 있으며 수행하는 모든 작업에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 단순한 작업에도 스트레스를 느끼기 시작할 수 있습니다. 

스트레스를 줄이는 첫걸음은? 자신에게 친절하도록 노력하십시오. 육아는 어렵고 "완벽한" 부모 같은 것은 없다는 것을 인식하십시오. 자신을 위한 시간을 갖는 것은 사치가 아니라 필수입니다. 우리가 자신을 돌볼 때 자녀도 더 잘 돌볼 수 있습니다.

 

다루는 내용: 

스트레스의 징후 알아보기
화가 나면 어떻게 해야 하나요
? 번아웃이란 무엇인가요?  
입증된 이완 기법
자기 관리의 중요성
긍정, 문제 해결 및 놀이
도움을 청해야 할 때

 

스트레스의 징후를 인식하라

스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 스트레스가 압도적으로 커지는 것을 막을 수 있는 방법은 있습니다. 스트레스는 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 압도된 느낌, 증가된 불안, 과민성 및 피로는 사람들이 경험하는 영향 중 일부입니다.  

휴식이 필요하다는 신호를 인식하고 스트레스가 쌓이기 전에 멈추기 위한 조치를 취하십시오. 짧은 산책, 차 한 잔 또는 호흡 운동은 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 그렇게 함으로써 몸의 균형을 되찾고 스트레스가 쌓이는 것을 방지하여 탈진으로 이어질 수 있습니다. 

> 자세히 알아보기: 스트레스란 무엇입니까?  

 

화나면 어떡해

화가 난다고 느끼면 자리에서 물러나 20초 동안 진정하세요. 말하거나 움직이기 전에 천천히 5회 숨을 들이쉬고 내쉰다. 가능하다면 5-10분 동안 다른 곳으로 가서 감정을 다시 통제하십시오. 

 

번 아웃이란 무엇입니까? 

누적된 스트레스의 부정적인 결과 중 하나는 소진입니다. 번아웃은 스트레스 요인이나 정서적으로 힘든 상황에 장기간 노출되어 발생하는 신체적, 정서적, 정신적 탈진 상태입니다. 정서적 피로입니다. 

소진에는 다음과 같이 신체적, 정서적으로 나타날 수 있는 많은 증상이 포함됩니다. 

• 대부분의 시간 동안 피곤함을 느낀다 
• 잠을 잘 못자거나 너무 많이 잔다. 
• 성능 저하 
• 집중력과 기억력 문제 
• 결정을 내릴 수 없음 
• 근육 긴장 
• 더 자주 아프고, 잦은 두통 또는 배탈 
• 불안 
• 공감의 상실 

이러한 증상 중 하나와 관련이 있다면 소진되거나 소진되기 직전이라는 신호일 수 있습니다. 잠시 멈추고 주변 사람들의 지원을 구하고 자기 관리에 집중해야 할 때라는 신호입니다. 추가 지원이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 전문가에게 연락하여 자기 관리의 우선순위를 정하고 스트레스를 관리하는 방법을 알아보세요.

 

부모를 위한 휴식 기법 

호흡은 몸 전체에 영향을 미칩니다. 스트레스를 받거나 걱정이 생기면 몸이 긴장되고 호흡이 빨라질 수 있습니다. 진정하는 데 도움이 되는 호흡 기술을 사용할 수 있습니다. 차분함을 느끼기 위해 하루에 두세 번 심호흡을 2~3분 하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.  

이러한 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 

크게 숨쉬기

폐를 공기로 채우기 위해 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬십시오. 그런 다음 천천히 그리고 완전히 숨을 내쉬십시오. 천천히 숨을 쉬는 데 도움이 되도록 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 다섯까지 셀 수 있습니다. 이것을 2~3분 동안 연습해 보십시오. 아이들과 함께 한다면 숨을 들이마실 때는 풍선처럼 부드럽게 배를 부풀리고 숨을 내쉴 때는 다시 천천히 풍선 밖으로 공기가 빠져나간다고 설명한다. 

숨소리를 들어라

공기가 들어오고 나갈 때 숨소리를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 배에 손을 얹고 숨을 쉴 때마다 배가 오르내리는 것을 느낄 수 있습니다. 잠시 동안 호흡에 귀를 기울이십시오.  

부드러운 움직임을 더하다

손을 허리 아래로 내리고 손바닥이 위를 향하도록 합니다. 코로 숨을 들이마시면서 천천히 손을 들어 올린다. 손이 어깨 높이에 오면 멈춥니다. 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 손을 내립니다.  

 

자기 관리의 중요성 

자기 관리는 정신적, 정서적, 신체적 건강을 돌보기 위해 의도적으로 수행하는 모든 활동입니다. 간단한 개념이지만 우리가 종종 간과할 수 있는 부분입니다.  

좋은 자기 관리는 기분을 개선하고 불안을 줄이는 데 중요합니다. 자가 관리 활동은 시간을 내어 차 한 잔을 즐기거나 좋아하는 음악을 듣거나 밖에 산책하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 활력을 되찾아주는 몇 가지 간단한 활동에 대해 생각해 보십시오.  

자기 관리는 그냥 일어나는 것이 아니라 적극적으로 계획하는 것이어야 합니다. 일정에 특정 활동을 추가하고, 계획을 다른 사람에게 알리고, 자신을 돌볼 수 있는 기회를 적극적으로 찾으십시오. 주변 사람들의 지원을 받아 자기 관리 활동을 하루에 통합할 수 있는지 확인하십시오. 

번아웃 예방의 핵심은 자기관리! 
 
> 읽기: 정신 건강 전문가가 가족 내에서 자가 관리를 수행하는 방법 

 

긍정, 문제 해결 및 놀이 

어려운 시기에 직면했을 때 상황이 개선될 수 있다는 희망을 느끼기가 어려울 수 있습니다. 그러나 자신이 삶의 여러 측면을 통제할 수 있고 변화를 가져올 수 있다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. 우리가 희망을 가질 때 변화에 집중하고 미래를 내다보며 우리가 직면할 수 있는 어려움에 대한 해결책을 적극적으로 찾는 데 도움이 됩니다.  

당신이 문제에 직면해 있다면, 당신이 할 수 있는 한 그것을 극복할 수 있는 많은 방법을 적어보십시오. 그런 다음 각 솔루션의 장단점과 어떤 것이 실행하기 더 쉬운지 생각해 보십시오. 경우에 따라 둘 이상의 솔루션을 시도해야 합니다. 문제가 감당하기에 너무 큰 것 같으면 더 작은 작업으로 나누어 관리하기 쉽게 만드십시오.  

당신은 혼자가 아니며 다른 사람들이 우리를 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 압도당하는 느낌이 든다면 다른 사람에게 도움을 요청하기를 기다리지 마십시오. 도움을 줄 수 있는 친구나 가족에게 이야기하십시오. 가정에서 연령에 맞는 작업에 자녀를 참여시킬 수 있는 방법을 찾으십시오. 이는 서로 연결하고 자녀가 기술을 개발하도록 돕고 부모의 부담을 덜 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.  

자녀와 함께 노는 것은 스트레스를 해소하는 검증된 방법입니다. 함께 게임을 하든, 춤을 추든, 노래를 부르든, 즐거운 순간을 즐기고 함께 웃으면 몸에서 엔도르핀이 분비되어 행복감을 느끼게 됩니다. 짧은 시간의 놀이라도 어른들이 자녀를 지원할 수 있는 능력을 상기시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 마음에 있는 다른 것으로부터 행복한 주의를 분산시킬 수 있습니다.  

> 읽기: 놀이가 자녀의 정신 건강을 강화하는 방법 

 

주저하지 마시고 전문가의 도움을 받으세요 

대처하기 어렵다면 도움을 줄 수 있는 숙련된 전문가를 만나는 것을 고려해 보십시오. 귀하의 가정의나 상담사는 사람들이 스트레스를 관리하고 긍정적인 정신 건강 습관을 확립하도록 돕는 심리학자와 시간을 보내는 것과 같은 귀하의 선택에 대해 조언할 수 있어야 합니다.  

전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오. 스트레스가 당신의 삶에 영향을 미치고 있다면, 기분이 나아질 수 있도록 가능한 한 빨리 도움을 받는 것이 중요합니다. 

아이들은 어른들을 존경하므로 스트레스를 관리하기 위한 조치를 취하는 것은 자녀가 현재와 미래에 어떻게 스스로를 돌봐야 하는지에 대한 긍정적인 본보기가 됩니다.