압도당하거나 무력감을 느낄 때 해야 할 일

특히 이 까다로운 세상에서 때때로 압도당하고 무력하거나 심지어 절망감을 느끼는 것은 정상적인 일입니다. 그렇게 느끼고 있다면 다음과 같은 대처 방법 중 일부가 도움이 될 수 있습니다.

압도 또는 절망에 대처하는 방법

다른 대처 메커니즘은 다른 사람들에게 적용됩니다. 다음 제안이 도움이 될 수 있습니다. 하나가 효과가 없다면 다른 것을 시도해 보십시오.

작업과 경계를 설정합니다. 어떤 사람들에게는 너무 많이 일하면 압도당하거나 탈진할 수 있습니다. 하루에 몇 시간 일할지, 필요한 경우 근무 시간 이후에 얼마나 많은 일을 할지에 대한 경계를 설정하십시오. 부담감을 극복할 수 있도록 직무나 작업을 동료에게 위임하는 것을 고려하십시오.

이완 기술을 시도하십시오. 기분이 나아지는 데 도움이 되는 긴장을 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신은 시도 할 수 있습니다:

• 심호흡 운동
• 심사 숙고
• 시각화 기술
• 편안한 음악 듣기
• 밖에서 시간 보내기
• 창의적인 일하기
• 좋아하는 것을 먹거나 마시는 것

계획을 적어보세요. 너무 압도되어 집중하기 어렵다면 다음 1시간 정도에 대한 분 단위 계획을 적어 보십시오. 예를 들어 다음 5분 동안 심호흡 운동을 하고 10분 동안 차를 마시는 식으로 적을 수 있습니다.

아는 사람과 이야기하십시오. 귀하의 커뮤니티, 친구 및 가족이 귀하를 지원할 수 있습니다. 당신은 또한 성직자와 같이 당신의 인생에서 다른 지지자들에게 의지할 수 있습니다. 그들은 당신의 말을 듣고 상황이 나아질 것임을 상기시켜 줄 수 있습니다.

 

치료사 또는 상담사와 상담하십시오. 치료사 또는 상담사를  만나 볼 수 있습니다 . 그들은 당신이 부정적인 생각 패턴을 바꾸거나 당신의 삶이 덜 압도되도록 구조화하는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

당신의 인생에서 지지하는 사람들의 목록을 만드십시오. 기분이 우울하고 우울하다면 채팅을 위해 전화를 걸 수 있는 모든 사람을 생각하고 그들의 이름과 전화번호를 적어보세요. 이렇게 하면 기분이 우울할 때 쉽게 손을 뻗을 수 있습니다.

건강한 생활 습관을 가지십시오. 건강한 라이프스타일을 선택하면 정신 건강을 개선할 수 있습니다 . 여기에는 과일과 채소를 많이 먹고, 잘 자고, 일주일에 몇 번 운동하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

일기를 쓰세요. 어떤 사람들은 자신의 생각과 감정을 일기에 적는 것이 감정을 처리하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 무엇을 적어야 할지 막막하다면 하루 동안 일어난 상황과 그로 인해 기분이 어땠는지 기록하는 것부터 시작하세요.

 

잠재적으로 유해한 대처 메커니즘을 줄입니다. 일반적으로 기분을 좋게 하기 위해 알코올이나 기타 물질을 사용한다면 더 건강한 옵션으로 전환하는 것이 좋습니다.

압도되거나 무력감을 느끼는 증상

압도 당하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 증상은 다음과 같습니다.

• 건망증 
• 쉽게 혼동하기
• 초점을 맞추는 데 어려움을 겪음
• 경주에 대한 생각
• 문제 해결 능력 감소
• 부정적인 생각과 비관적 전망 
• 낮은 에너지 느낌
• 두통
• 복통
• 잠을 잘 못자거나 너무 많이 잔다.
• 가족 및 친구로부터 탈퇴
• 한때 즐겼던 활동을 하고 싶은 기분이 들지 않는다

이러한 증상이 2주 이상 지속되면 우울증 으로 이어져 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 의사나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오. 

우울한 사람을 돕는 방법

아는 사람이 압도당하거나 무력감을 느낀다고 말하는 경우, 그들을 지원하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 

좋은 경청자가 되십시오. 조언을 하는 것보다 듣는 것이 더 중요합니다. 친구나 가족 구성원의 문제를 해결할 수는 없지만 동정심과 공감의 귀로 들어줌으로써 지원하고 있음을 보여줄 수 있습니다.

 

그들이 도움을 받도록 격려하십시오. 누군가가 한동안 압도당했다면 우울할 수 있습니다. 의사를 만나거나 치료사의 도움을 구하도록 격려할 수 있습니다.

 

모범이 되십시오. 규칙적으로 운동하고 건강한 라이프스타일을 선택하여 친구나 가족에게 긍정적인 전망이 가능하다는 것을 보여주세요.

 

경계를 설정하고 현실적이 되십시오. 누군가를 얼마나 도울 수 있는지와 관련된 경계를 설정하고 그 경계를 고수하십시오. 그렇게 하면 사랑하는 사람을 도우면서 소진되는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

도와주세요. 압도감을 느끼면 일상 업무를 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 싱크대에 접시가 있거나 쓰레기통이 넘쳐나는 것을 발견하면 가능하면 도와주십시오.